نصف تابستون گذشته‏.‏
هیبیکی هنوز دوست پسر نداره‏.‏
دیروز روی عضلات پشتم کار کردم واسه همین امروز می رم تو کار سینه ام‏.‏
با پرس سینه شروع می کنم‏.‏
وقتی دارین حرکات کششی دینامیک رو انجام می دین حواستون به دور و برتون باشه‏.‏
اوه‏،‏ اون آکمیه‏.‏
سلام‏!‏ واسه چی اینجا وایستادی؟
هوم؟
این همه جمعیت اینجا چیکار می کنن؟‏!‏
:کانال تلگرامی ما https://t.me/AWsub
Forums.AnimWorld.Net Temari
‏"‏قسمت چهارم 'تابستان خوبی را پشت سر گذاشتین؟'‏"‏
باشگاه ها یه سری ساعت های شلوغی دارن‏.‏
‏"‏شلوغ ترین ساعت ها‏"‏ ساعت های شلوغی معمولی این جوریه‏.‏
ولی تو تعطیلات تابستونی
همه چی فرق می کنه‏!‏
یکی تصمیم می گیره تو تابستون بیاد رو فرم
و یکی دیگه ام دنبال یه باشگاه خنکه
و یه عده ام هستن که به خاطر پیدا کردن یه رابطه رمانتیک تو تابستون لحظه شماری می کنن‏.‏
یعنی هم مردم عادی و هم اونایی که معمولا نمی رن باشگاه همگی با هم
تو یه ساعتی که راحت باشن می ریزن تو باشگاه تا ورزش کنن‏.‏
به این دوره زمانی می گن وقت شلوغی
‏"‏وقت شلوغی‏"‏
خب وضعیت اینجوری شده دیگه‏.‏
ما الان درست وسط وقت شلوغی هستیم‏.‏
آه‏،‏ پس وقت شلوغی اینجوریه‏.‏‏.‏‏.‏
ولی اینم واسه خودش بد مشکلیه‏.‏
واسه دمبلا و پرس های سینه
و دوچرخه های ثابت و تردمیل هایی که در حال استفاده هستن ملت صف کشیدن‏.‏
واسه همین ما نمی تونیم به نرمش های ایروبیک مون برسیم‏.‏
هوم‏،‏ کار زیادی از دستمون برنمیاد‏.‏
همه مشتاقن از پرس ها‏،‏ دمبل ها و تردمیل استفاده کنن‏.‏
این وسایل بین تازه کارا و حرفه ای ها به یه اندازه محبوبه‏.‏
و دستگاه های قفسه قدرتی پر از مردم عادی شده‏.‏
خیلی خوب می شد اگه مردم همیشه همین قدر با انگیزه می موندن‏.‏‏.‏‏.‏
‏.‏‏.‏‏.‏ ولی بیشتر اینا به محض اینکه تابستون تموم بشه دیگه نمیان باشگاه‏.‏
قبلا برات این اتفاق افتاده؟
امروز منم می خواستم پرس سینه بزنم‏.‏‏.‏‏.‏
منم همین طور‏.‏ ولی اوضاع یه جورایی‏.‏‏.‏‏.‏
لازم نیست شما دوتا تسلیم بشین‏!‏
امروز سعی کنین از ماشین سینه استفاده کنین‏!‏
ها؟ این دستگاه شبیه پرس سینه می مونه‏.‏
آره‏،‏ این ماشین هم یه نسخه ای از اوناس‏.‏
تا حالا از اینا استفاده نکردم‏.‏
واقعا؟ یه عشق عضله ای مثل تو همچین کاری نکرده؟
معلومه که نکردم‏!‏
تمرین های درست حسابی سینه باید با وزنه های آزاد انجام بشه‏!‏
این دستگاه هام تازه دراومده‏!‏
جدی؟
خیلیا مثل اون فکر می کنن‏.‏
درسته‏،‏ وزنه های آزاد بیشتر از دستگاه ها عضلات رو تحریک می کنن‏.‏
ولی ماشین هام یه جادویی دارن که وزنه های آزاد ندارن‏!‏
جادو؟
آره‏!‏ وزنه های آزاد پایه کارتون هستن و ماشین ها پشتیبان تون اند‏.‏
اگه می خواین به نتیجه برسین‏،‏ از هر کدومشون برای هدف خودش استفاده کنین‏!‏
باید اینکار رو کنین‏!‏
باید‏.‏‏.‏‏.‏
عضله بیارین‏!‏
خیلی بزرگن‏!‏ خیلی‏!‏
ماچیو‏-‏سان لازم نیست سر هر چی اینقدر جوگیر بشی‏.‏
♪ دروس عضلانی ماچیو ♪
‏"‏دروس تمرین های قدرتی مربی ماچیو‏"‏
‏"‏چطور از دستگاه پرس سینه استفاده کنیم‏"‏ ‏"‏مربی‏:‏ ماچیو ناروزو‏"‏ و حالا نحوه استفاده از دستگاه پرس سینه رو یادتون می دم‏.‏
همون طور که از اسمش مشخصه این دستگاه ماشین پرس سینه اس‏.‏
حتی اگه باشگاه هم نرفته باشین‏،‏ شاید به عنوان یه بازدیدکننده امتحانش کرده باشین‏!‏
در حالی که در تمرین با پرس سینه‏،‏ همزمان از بقیه عضلاتتون هم استفاده می کنین‏.‏
در نتیجه فشار روی
‏"‏بزرگ عضله سینه ای‏"‏
‏"‏پزرگ عضله سینه ای‏"‏ ‏"‏عضله دلتایی‏"‏
‏"‏بزرگ عضله سینه ای‏"‏ ‏"‏عضله دلتایی‏"‏ ‏"‏عضله سه سر بازو‏"‏
سرشونه ها و بخش بالایی بازوتون وارد میشه‏.‏
برعکس در دستگاه پرس سینه مسیر معین نیازی نیست تعادلتون رو حفظ کنین‏.‏
یعنی در مقایسه با اون فشار کمتری به سرشانه و بازوهاتون میاد‏.‏
همچنین این دستگاه فشار مستقیم
رو خیلی موثر تر به عضلات سینه تون وارد می کنه‏.‏
از وزنه های آزاد و ماشین برای خواسته هاتون استفاده کنین تا بهترین جواب رو بگیرین‏!‏
عالیه‏،‏ ادامه بده‏!‏
با اینکار عضلات سینه ات بهتر می شن‏!‏
عالیه‏!‏ چه فرم قشنگی‏!‏
یکم دیگه فشار بیار‏!‏
داره جواب می ده‏،‏ جواب می ده‏!‏
انگار چند تا جعبه رو گذاشتی روی سینه ات‏!‏
درسته‏،‏ خوبه‏!‏
وایی‏،‏ واقعیه ها‏!‏
با خود پرس سینه فرق می کنه‏!‏
این فقط عضلات سینه مون رو تحریک می کنه‏.‏
دیدین؟ چند وقتی یه بار یه سری تغییر و تحول هم لازمه‏.‏
دستگاه پرس سینه‏.‏‏.‏‏.‏
چه تمرین معرکه ایه‏.‏
مگه خودت نگفتی این چیزا هم تازه دراومده؟
دستگاه های پرس سینه به ندرت به اندازه پرس سینه شلوغ بشن‏.‏
همه عاشق پرس سینه اند‏.‏
دو سر بازو دوگانه‏!‏
پرس های سینه پرن ولی دستگاه های پرس سینه خالین‏.‏‏.‏‏.‏
‏"‏منطقه مرده‏"‏
همیشه اینجوری میشه‏.‏
وقتی نمی شه پرس سینه زد‏،‏ از دستگاهش استفاده کنین‏!‏
خودتون رو به وزنه آزاد محود نکنین‏.‏ یکم به دستگاه ها هم علاقه نشون بدین‏!‏
سه سر بازوی کناری‏!‏
می تونین هرچیزی رو بدون فیگور گرفتن توضیح بدین احیانا؟
اوه‏!‏ حالا عده کمتری دارن ازشون استفاده می کنن‏!‏
وقت شلوغی دیگه تمومه پس‏.‏
حالا می تونیم از وزنه های آزاد هم استفاده کنیم‏.‏
خب چرا حالا یکم با دمبل پرس نمی زنین؟
باشه حتما می زنیم‏!‏
اوه‏،‏ اینجائین‏.‏
سلام‏!‏ انگار خیلی سرحالین‏.‏
اوه‏،‏ عزیزم‏!‏
آیاکا‏-‏چان‏!‏ اینجا چیکار می کنی؟
خب‏،‏ واسه اینکه‏.‏‏.‏‏.‏
نرفتی دوجو؟
‏"‏ما که رزمی کار نیستیم‏.‏‏"‏ دیگه وقتش نیست‏.‏
‏"‏باشگاه افتخار‏"‏ باشگاه مون خیلی شاگرد گرفته و کمبود فضا داریم‏.‏
واسه همین تصمیم گرفتم کلاس های بوکس فوق برنامه رو تو باشگاه مرد نقره ای برگزار کنم‏.‏
آه‏،‏ پس شما از باشگاه افتخار اومدین‏!‏
تعریف تون رو خیلی شنیدم‏.‏
وایی‏،‏ انگاری می خوای یه باشگاه تو باشگاه باز کنی‏!‏
یعنی منم تا وقتی اینجام از اعضاش محسوب می شم‏.‏
‏-‏‏-‏خوشوقتم‏.‏ ‏-‏‏-‏چقدر عالی‏!‏
پس تو هم میای اینجا‏!‏
پس دیگه دو برابر بهمون خوش می گذره‏!‏
‏-‏‏-‏این بگم که مربی مون فوق العاده جذابه‏!‏
‏-‏‏-‏ماچو‏،‏ ماچو‏.‏‏.‏‏.‏
‏-‏‏-‏اون به مقام شاهزاده افسونگر دوران جدید رسیده‏.‏
‏-‏‏-‏بهم اعتماد کن‏،‏ خودت رو گول نزن‏.‏
‏-‏‏-‏ماچو‏.‏‏.‏‏.‏
هیبیکی‏،‏ لازم نیست تا این حد پیش بری‏.‏‏.‏‏.‏
ها؟ یعنی چی؟
‏-‏‏-‏خب‏،‏ پس خودت باید ببینی‏.‏
‏-‏‏-‏باز یکی دیگه از شاگردام اینجاست‏!‏
ببخشید منتظرتون گذاشتم‏!‏
سلام‏!‏ پس راه بیوفتیم دیگه؟
این اولین باریه که همگی با هم داریم می ریم باشگاه‏!‏
بیاین همه مون عین ماچو بشیم‏!‏
ولی من نمی خوام ماچو بشم‏.‏‏.‏‏.‏
امروز می خوام از پرس سینه استفاده کنم‏!‏
اوه‏،‏ خیلی خوب میشه‏!‏ تو چی هیبیکی؟
دمبل ها برام پر پر می زنن‏!‏
‏"‏بسته‏"‏
‏"‏امروز تعطیلیم‏.‏ ببخشید ناراحتتون کردیم و از درکتون سپاسگزاریم‏.‏ از فردا در ساعت های عادی کارمون رو ادامه می دیم‏.‏‏.‏‏"‏
‏"‏استخر شهر‏"‏ ‏"‏تعطیل‏"‏
‏"‏باشگاه شهر‏"‏ ‏"‏تعطیل‏"‏
چه بد شانسی ای‏.‏‏.‏‏.‏
استخر محلی‏،‏ باشگاه و موسسات ورزشی همه و همه امروز تعطیلن‏.‏‏.‏‏.‏
گمونم همه اینا اتفاقیه‏.‏
امروز واقعا رو شانس نیستیم‏.‏
چیکار باید کنیم؟
هیچ دلم نمی خواد برم خونه‏.‏
بریم یه جا چتر بشیم؟
اوه‏!‏ می گما حالا که اینطوره چرا نریم خونه ما؟
ها؟
آکمی‏.‏‏.‏‏.‏ تو یه خونه ای زندگی می کنی که انگار از مانگا اومده بیرون‏.‏
اینجور فکر می کنی؟
از وقتی به دنیا اومدم اینجا زندگی کردم واسه همین متوجه نشدم‏.‏
مثل یه پرنسس واقعی حرف می زنه‏.‏‏.‏‏.‏
والدینم زود بازنشسته شدن و الان دارن به دور دنیا سفر می کنن‏.‏
الان من و خواهرم اینجا زندگی می کنیم‏.‏
فقط شما دونفر تو خونه به این بزرگی‏.‏‏.‏‏.‏
خواهرت هم ورزش رو دوست داره‏،‏ درسته؟
مگه نمی تونین تو همچین فضایی اتاق ورزش شخصی خودتون رو بزنین؟
یه باشگاه خونگی‏،‏ آره؟ نمی تونم بگم مخالفم ولی من و خواهرم فکر می کنیم که
اگه می خوای تمرین کنی باید بری باشگاه‏.‏
بالاخره هیچ عشق فیلمی نمایش خونگی فیلم رو به سینما رفتن ترجیح نمی ده‏.‏
درسته‏.‏‏.‏‏.‏
چه مثال توپی‏.‏
گذشته از این حرفا نمی دونم امروز چیکار کنیم‏.‏
بعدشم به غیر بشین و پاشو و دراز نشست تو خونه چه حرکتی می شه زد؟
یه حرکاتی مثل پرچم اژدها هم مشکلی نداره‏.‏
گفتم که من نمی تونم از اینکارا کنم‏!‏
اوه‏،‏ فهمیدم‏!‏
یه خرده صبر کنین‏،‏ الان میام‏!‏
پیداش کردم‏!‏ بالاخره پیداش کردم‏!‏
اینو از کتابخونه شخصی خواهرم آوردم‏.‏ به نظرم اطلاعات خوبی توش هست‏.‏
‏"‏با عضلاتتون بخونید‏!‏ دیکشنری تمرین های بدن‏"‏ ‏"‏اثر توشیو اوزو‏"‏
به نظر چیز جدی ای میاد‏.‏‏.‏‏.‏
چی نوشته توش؟
‏"‏هدف این کتاب تمام سطوح ورزشی از مبتدی تا حرفه ایه‏.‏‏"‏ ها‏.‏‏.‏‏.‏
‏"‏توشیو اوزو‏"‏ هی‏،‏ این یه عکس چندش نویسنده اس‏!‏
‏"‏توشیو اوزو‏"‏ این توشیو اوزو کی هست؟‏!‏
کتابش حتی بین مربی هام خیلی محبوبه‏!‏
بذارین اینو پخش کنم‏.‏
‏"‏با عضلاتتان بخوانید تمرین های بدنی‏"‏ ‏"‏اثر توشیو اوزو‏"‏
من توشیو اوزو‏،‏ استادیار ادبیات انگلیسی در دپارتمان ادبیات
در دانشگاه زنان کویو هستم‏.‏
‏"‏~توشیو اوزو چهل و دو ساله~‏"‏ از دانشگاه زنان کویو
خب ممکنه بعضی هاتون نزدیک باشگاه زندگی نکنین یا بعضی روزا
دلتون نخواد برین باشگاه‏.‏
به خاطر همچین خوانندگانی یه سری تمرین های ساده بهتون معرفی می کنم
که می تونین به راحتی توی خونه تون انجام بدین‏!‏
‏"‏~تمرین هایی که می تونین تو خونه انجام بدین~‏"‏
خودشه‏!‏ ما هم دنبال همین هستیم‏!‏
تو نابغه ای توشیو اوزو‏!‏
حالا این فیگور دقیقا چیه؟
‏"‏با عضلاتتون بخونید‏!‏‏"‏ ‏"‏شنا‏"‏ ‏"‏دراز نشست‏"‏ ‏"‏چمباتمه‏"‏ ‏"‏شنای ساده‏"‏
‏"‏شنای ساده‏"‏
هوم‏،‏ بیشترش شنا و این جور چیزاست‏.‏
‏"‏دراز نشست‏"‏
‏"‏نشست و برخاست‏"‏
گمونم بدون باشگاه خیلی دست و بالت باز نیست‏.‏
ببینم به غیر شنا و دراز نشست و بشین پاشو حرکت دیگه ای نداره؟
آه‏!‏ این چطوره؟
‏"‏~دیپز~‏"‏ به این حرکت می گن دیپ
دو تا صندلی که ارتفاعشون مثل همه رو پشت به پشت هم بذارین و بینشون وایستین‏.‏
خودتون رو تو هوا معلق کنین‏.‏
حالا آروم به جلو خم شین‏.‏
اون همه آدم یهو از کجا اومد؟
صبر کن ببینم‏،‏ قیافه یکی شون آشنا نیست؟
آرنج تون رو خم کنین و یواش یواش بدنتون رو بکشین پائین‏.‏
به این می گن یه حرکت منفی‏.‏
می ریم برای ده حرکت دیپ‏.‏
همگی با هم رفتن تو کارش‏!‏
یه جورایی سورئال به نظر میاد‏.‏
به حرکات آنی متکی نشین‏.‏
تاب خوردن احساس ثباتتون رو از بین می بره و مقاومت بدنتون رو به نصف کاهش می ده‏.‏
اگه نمی تونین منظم دیپ بزنین‏،‏ سعی کنین با گذاشتن پاتون روی کف زمین امتحانش کنین‏.‏
به این حرکت می گن دراز نشست معکوس‏.‏
این حرکت منفی خیلی مهمه‏.‏
سعی کنین تا جای ممکنه بدون اینکه کار رو برای خودتون آسون کنین بدنتون رو بیارین پائین‏.‏
دیپز می تونه روی سینه و سه سر بازوتون هم تاثیر کنه‏.‏
پرس سینه و پرس با دمبل رو تو باشگاه انجام بدین
و بعدش با شنا و این جور حرکات تو خونه ترکیبش کنین‏،‏ باشه؟
آره‏.‏‏.‏‏.‏
یادتون باشه که مثل بدنتون ذهنتون رو هم تمرین بدین‏!‏
سعی کنین یه جنگجوی کامل بشین که هم مخش خوب کار می کنه و هم عضلاتش قویه‏!‏
‏"‏نقشه و ساخت اثر توشیو اوزو‏"‏
دیگه نمی تونم دیدنش رو تحمل کنم‏.‏
چه ویدیوی فوق العاده ای‏!‏
بیاین همین الان امتحانش کنیم‏!‏
اوه‏.‏‏.‏‏.‏
خب‏،‏ ده تا شد‏!‏
خیلی سبک و راحت حرکاتت رو زدی‏!‏
کارت حرف نداره آیاکا‏!‏
از یه بوکسور کمتر از اینم انتظار نمی ره‏!‏
این حرف رو نزنین‏،‏ شما هم خیلی راحت می تونین ده تا بزنین‏.‏
آکمی که این کار رو کرده ولی تو هم قوی تر شدی هیبیکی‏.‏
اینطور فکر می کنی؟
بیاین یه کاری در کنار دیپز عادی هم بکنیم‏.‏‏.‏‏.‏
اوه‏!‏ چرا اینم امتحان نکنیم؟
‏"‏هدف برای رسیدن به یه درجه بالاتر‏!‏‏!‏‏"‏
این یه نسخه سنگین ترشه‏.‏
‏"‏به چیزی ببندین به خودتون و دیپز بزنین‏.‏‏"‏
که اینطور‏،‏ پس یه راه دیگه برای انجامش هست‏!‏
توشیو اوزو‏،‏ عجب آدمیه‏!‏
یه کوله پشتی آوردم‏!‏
خیلی خب‏!‏ پس من اول می رم تو کارش‏!‏
خیلی خب برو که رفتیم‏!‏
یک‏.‏‏.‏‏.‏
وقتی دارین دیپز رو انجام می دین حواستون باشه که صندلی ها اونقدر محکم هستن که بشه باهاشون کار کرد‏.‏
متاسفم‏!‏ صندلی هات رو شکوندم‏!‏
با دستمزدم برات جبرانش می کنم‏!‏
نگران این چیزا نباش‏.‏
من باید ازت عذرخواهی کنم‏.‏
‏"‏‏-‏‏-‏چند روز بعد‏-‏‏-‏‏"‏
چقدر خوب شد‏،‏ عجب گنجیه‏!‏
‏"‏نمایش قیمت گذاری عتیقه جات‏"‏ این صندلی الان صدها میلیون ین می ارزه‏!‏
فقط چند تا دونه ازش موجوده‏!‏
چی‏.‏‏.‏‏.‏؟
این صندلی به نظر آشنا میاد‏.‏‏.‏‏.‏
چی‏.‏‏.‏‏.‏؟
آه‏!‏ حالا می تونم ببینمش‏!‏
دریاس‏!‏
سنسی‏!‏ می تونیم دریا رو ببینیم‏!‏
اوه‏،‏ چه عالی‏!‏
بالاخره اومدم به تعطیلات تابستونی ولی بازم خوردم به تور اونا‏.‏‏.‏‏.‏
این همه راه رو تا ساحل استان بغلی اومدم دنبال اینکه یه برخورد رمانتیک داشته باشم‏.‏‏.‏‏.‏
‏-‏‏-‏اینا خیلی خوبن‏!‏ ‏-‏‏-‏‏.‏‏.‏‏.‏ ولی تا حالا که کس دیگه ای غیر اینا رو ندیدم
‏-‏‏-‏وایی‏،‏ منم یکم می خورم‏!‏
‏-‏‏-‏منم همین طور‏!‏
‏-‏‏-‏خواهش می کنم‏!‏ ‏-‏‏-‏عیبی نداره‏.‏
مطمئنم لب دریا از هم جدا میشیم‏.‏
هوم؟ تو نخ چی هستی؟
خب‏،‏ یه مدتِ تو فکرشم‏.‏‏.‏‏.‏
الان تو اوج فصل شنا هستیم ولی چرا تنها کسایی که سوار اتوبوسن مائیم؟
اوه‏،‏ مگه اخبار رو ندیدی؟
یه دسته کوسه اومدن لب دریا واسه همین فصل شنا تموم شده‏.‏
کوسه های سر چکشی‏"‏
عجب بدبختی گیر افتادیم‏.‏
این همه راه رو اومدم تا بزنمبه آب‏.‏‏.‏‏.‏
این دیگه چه جور برنامه ایه؟
منم زیربار نمی رم که این نقشه من بوده‏.‏‏.‏‏.‏
دریا قشنگه‏،‏ امواج آرومن‏.‏‏.‏‏.‏
چه فاده داره اگه نتونیم بریم شنا؟
اوه‏،‏ عزیزم‏،‏ نه‏!‏
چه ضایع‏.‏
شنا ورزش خیلی خوبیه‏.‏‏.‏‏.‏
آه‏،‏ معلومه واسه همین اومدی‏.‏‏.‏‏.‏
اوه‏!‏ فهمیم‏!‏
حالا که نمی تونیم از دریا استفاده کنیم بیاین از ساحل بهره ببریم‏!‏
‏"‏~تمرین لب دریا~‏"‏ این همه راه رو تا دریا اومدین ولی اجازه ندارین شنا کنین‏!‏
نذارین گاردتون بیاد پائین‏!‏ یه تمرین ساحلی موثر نشونتون می دم‏!‏
هنوزم ناامید کننده اس‏.‏
به این حرکت می گن بار پی‏.‏
‏"‏بار پی‏"‏
‏"‏بارپی‏"‏ ‏"‏حالت پایه‏:‏ در حالت صاف و طبیعی بایستید‏"‏ این جوری تمام عضلات بدنتون تمرین داده میشه‏.‏
این تمرین ایروبیک در سوزوندن چربی ها موثره و ماهیچه قلبتونرو تقویت می کنه‏.‏
اول سرجاتون دوتا شین و کف دستتون رو بذارین زمین‏.‏
پاهاتون رو بکشین عقب و فرض کنین در حالت شنا هستین‏.‏
تا اینجا می تونین شنا هم برین‏.‏
سریع به حالت دولا شده تون برگردین و بعد با برگشت به حالت اصلی تون ادامه بدین‏.‏
اگه در اینجا یه پرش هم داشته باشین عالی میشه‏.‏
این حرکات رو تا جای ممکن سریع تر تکرار کنین‏.‏
این خیلی شدیده ولی با این حال بیشترتون می تونین سه بار این حرکت رو انجام بدین‏.‏
هشدار‏:‏ بارپی نیازمند تحرک زیادیه‏.‏
وقتی دارین توی خونه این تمرین رو انجام می دین حواستون به دور وبرتون هم باشه‏.‏
بارپی کل بدنتون رو تمرین می ده‏!‏
بیاین با همدیگه یکم هم روی ماچو شدنمون کار کنیم‏!‏
بارپی خیلی باحاله‏!‏
وقتی روی یه زمین ناصاف مثل ماسه این تمرین انجام بشه تاثیرش بیشتره‏!‏
خیلی بی رحمانه اس‏!‏
خستگی مردم‏!‏
ولی اونقدری که انتظار داشتم هم بد نبود‏!‏
اوه‏،‏ خیلی سرسختی سنسی‏!‏
خیلی خوبه که واسه تنوع هم که شده تو یه محیط متفاوت تمرین کنی‏!‏
خیلی خب‏!‏
کی حاضره بعدش بدوئیم؟
من‏!‏
اونا از شهر اومدن تا تمرین کنن؟
ماشالا خیلی فعالن‏.‏
اونا تنها توریست های فصل بودن که توجه محلی ها رو جلب کردن
و اینجوری تابستونشون به پایان رسید‏.‏
آه‏،‏ وزن بدنم شده یه تن‏.‏‏.‏‏.‏
اوه‏،‏ برنزه شدی‏!‏
یکم توی تمرین لب ساحل زیاده روی کردم‏.‏
چرا تو ساحل حالا؟
ترم دوم امروز شروع می شه‏.‏
نمی دونم حال اون دخترا خوبه یا نه‏.‏
امیدوارم خسته نشده باشن‏.‏‏.‏‏.‏
لب دریا خیلی خوش گذشت‏!‏
‏-‏‏-‏مگه نه؟ ‏-‏‏-‏بیاین بازم بریم‏!‏
اونا سر و مر و گنده اند‏.‏
قدرت جوانی همینه‏.‏
امروز دراز نشست معکوس رو مرور می کنیم‏!‏
‏"‏بیست تا دراز نشست معکوس‏"‏
ببینم صندلی یا مبلی دارین که بشه تو یه جایی گذاشتش؟
دستاتون رو به اندازه عرض شونه باز کنین و همین طور که می شینین بدنتون رو بیارین پائین‏.‏
‏"‏از پاهاتون استفاده نکنین‏"‏ تا جای ممکن از پاهاتون کمتر استفاده کنین و به قدرت بازوتون تکیه کنین‏!‏
اگه صندلی ندارین‏،‏ از تختتون استفاده کنین‏!‏
حالا با قدرت بازومون بدنمون رو می کشیم پائین‏.‏
هدفتون بیست حرکته‏!‏
چشما رو به جلو‏!‏
همه چی مرتبه؟
بعدش حاضرشین‏.‏‏.‏‏.‏
شروع‏!‏
بادتون باشه نفس تون رو حبس نکنین‏!‏
عضلات دو سر و سه سربازوتون سر حال میان‏!‏
سخته‏!‏
به حرکات سریع تکیه نکنین‏!‏
سینه تونم ذوق می کنه‏!‏
اگه یواش یواش انجامش بدین خیلی سخت میشه‏!‏
اینجاست که باید استقامت داشته باشین‏!‏
اشکالی نداره نفس بگیرین‏.‏
چیزی نمونده تموم بشه‏!‏
فقط یکی دیگه‏!‏
خیلی خب‏،‏ اوکی شد‏!‏
خسته نباشین‏!‏
عالی بود‏!‏ سخت تلاش کردین‏!‏
ادامه بدین تا بالاتنه تون به فرمی که می خواین برسه‏!‏
و بازم مثل همیشه‏.‏‏.‏‏.‏
عقل سالم در بدن سالم‏!‏